Quy tắc 20-20-20 giúp mắt đỡ mỏi

Với công việc và học tập ngày càng gắn liền với màn hình điện thoại, máy tính, tình trạng mỏi mắt kỹ thuật số (digital eye strain) ngày càng phổ biến. May mắn là có một quy tắc rất đơn giản giúp giảm đáng kể tình trạng này: quy tắc 20-20-20.

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Cứ mỗi 20 phút nhìn gần (đọc sách, dùng điện thoại, làm việc trên máy tính), hãy dừng lại và nhìn ra một vật ở khoảng cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Việc này giúp cơ mắt được thư giãn sau thời gian dài phải điều tiết liên tục ở cự ly gần.

Vì sao nhìn gần liên tục lại hại mắt?

Khi nhìn gần, cơ mi trong mắt phải co lại liên tục để điều tiết tiêu cự. Nếu duy trì trạng thái này quá lâu mà không nghỉ, mắt dễ bị mỏi, khô, nhức và về lâu dài có thể góp phần làm tăng độ cận, đặc biệt ở trẻ em và người trẻ tuổi.

Áp dụng thế nào cho hiệu quả

Bạn có thể đặt nhắc nhở trên điện thoại hoặc máy tính mỗi 20 phút. Trong lúc nhìn xa, kết hợp chớp mắt vài lần để làm ẩm lại bề mặt mắt — đặc biệt hữu ích với những ai làm việc trong phòng máy lạnh, môi trường khô.

Ngoài quy tắc 20-20-20, hãy giữ khoảng cách hợp lý với màn hình (khoảng 50-70cm với máy tính), điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng xung quanh, và đi khám mắt định kỳ để phát hiện sớm nếu thị lực có thay đổi.